우울예방

1. 영화감상
2. 큰 소리로 운다
3. 머리 모양을 바꾼다
4. 방 정리정돈
5. 운동
6. 욕조에서 휴식
7. 새로운 이미지를 떠올려본다.
8. 옛날 생각-즐거웠던
9. 노트에 쓴다.
10. 충분한 잠
11. 따뜻한 우유
12. 짧은 가족 여행
13. 가족과 시간보내기--가족이 스트레스원이면 적당히
14. 라벤더 향기등..입욕 마사지등 가볍게
15. 일광욕
16. 리듬운동--몸풀기체조
17. 친구와 이야기 한다.
18. 단순한 일에 집중
19. 가족과 포옹
20. 가벼운 식사
21. 물 충분히 먹어
22. 바다에 간다.

23. 마사지
24. 음악요법
25. 노래를 부른다.
26. 스포츠관람
27. 심호흡을 한다.
28. 별을 본다.
29. 애완동물을 쓰다듬는다.--푹신한 인형도 가능
30. 가족과 함께 드라이브

매일 자기전에 동영상3-4편을 보고 잔다. 그러면 뇌에서 그날 힘들었던 나쁜 기억들을 지워준다고 한다.,정말?
얼굴이 벌겋게 올라오는 것도 스트레스때문이라고 한다. 함익병의사가 직업이 뭐냐고 묻더니 직장을 그만두어야 한다고 했다.
단월드 이승헌총장의 수승화강? 책에서..위로 찬기운을 자꾸 보내야 한다고 한다.--뇌체조로??
좋은 습관을 계속 가지고 산다면 무리없이 가늘고 길게 살거 같다.

● 엘리스의 비합리적 신념 11가지

① 인정욕구 : 나는 모든사람으로부터 사랑받고 인정받아야 한다.
② 의존성 : 나는 다른사람에게 의존해야 하며, 나를 돌봐줄 사람은 반드시 주위에 있어야 한다.
③ 타인염려 : 다른 사람의 문제나 고통을 자신의 일처럼 생각하고 함께 괴로워하며 신경써야 한다.
④ 비난성향 : 나쁜 사람은 반드시 비난받고 처벌 받아야 한다.
⑤ 자기 기대감 : 가치 있는 사람으로 인정받으려면 반드시 유능하고 모든 영역에서 완벽해야한다.

⑥ 좌절적 반응 : 내가 원하는대로 일이 되지 않으면 매우 끔찍한 일이 일어나고 무서운 파멸이다.
⑦ 완벽주의 : 모든 문제는 완벽하게 해결해야하며 그 해결책을 찾지 못하면 파멸이다.
⑧ 정서적 무책임 : 불행은 내가 통제할 수 없는 상황에서 일어나며 외부환경에 의해 발생한다.
⑨ 문제회피 : 살면서 어려움이 있을때나 책임져야할때 부딪히기 보다는 피하는것이 더 좋다.
⑩ 무력감 : 과거의 경험과 사건이 내 현재 행동을 결정하며 과거는 영향에서 벗어날 수 없다.
⑪ 불안 : 위험하고 두려운 일은 내게 일어나는 큰 일을 끼칠 것이 항상 걱정된다.
음악요법--미스터트롯, 라인댄스등등
https://www.youtube.com/watch?v=bwSd3kKV458&list=UULFAV2Co0bUJ_bWhM8od-arRw

https://www.youtube.com/watch?v=w1PMpz11BwU&list=UULFAV2Co0bUJ_bWhM8od-arRw&index=37